こんにちは！
浦和オフィスの監査部8課のSKです。
毎日仕事や家事、育児に追われていると、どうしても自分の体のことは後回しになりがちです。「健康でいなきゃ」とは思っていても、まとまった時間をとるのはなかなか難しいものです。
そこで今回は、忙しい日々の中でも今日から無理なく取り入れられる、簡単な習慣を5つご紹介いたします。
1. 朝起きたら、まずはコップ1杯の水を飲む
私たちは寝ている間に、気づかないうちにたくさんの水分を失っています。 朝起きてすぐの体は、いわばカラカラの状態。まずは1杯の水を飲んで、体に潤いを届けてあげましょう。胃腸がやさしく目覚め、血液の流れもスムーズになります。「朝はまずコーヒー」という方も、その前に水を1杯飲む習慣から始めてみませんか？
2. 1日20〜30分、すきま時間に歩く
「よし、運動するぞ！」と意気込むと、どうしても長続きしないものですよね。 それなら、日々の行動にちょっとだけ「歩く」をプラスしてみましょう。買い物の行き帰りに少し遠回りをしてみる、一駅分だけ歩いてみる、昼休みに近所を少し散歩する。それだけで十分です。
ウォーキングには、体に嬉しいメリットがたくさんあります。
- 血圧や血糖値を落ち着かせる
- モヤモヤしたストレスがすっきりする
- 夜、ぐっすり眠れるようになる
3. 食事は「バランス」と「タンパク質」を意識する
元気な体のベースになるのは、やっぱり毎日の食事です。 理想は、「野菜」「タンパク質（肉・魚・卵・大豆）」「炭水化物」が揃っていること。特に最近は、知らず知らずのうちにタンパク質が不足している人が増えています。健やかな筋肉や肌を保つためにも、「今のご飯、タンパク質足りてるかな？」と少しだけ意識してみてくださいね。
4. がんばった体をしっかり休める「良い睡眠」
睡眠不足が続くと、心も体も元気がなくなってしまいますよね。眠っている時間は、体だけでなく脳も休まり、疲れをリセットして免疫力を高める大切な時間です。 心地よく眠りにつくために、「寝る1時間前からはスマホをお休みして、部屋の明かりを少し落とす」のがおすすめです。できるだけ毎日同じくらいのリズムで寝起きできると、体がぐっと楽になります。
5. 毎日に「笑顔」になれる瞬間をつくる
実は「笑うこと」も、立派な健康法の一つです。 たくさん笑うと心がふっと軽くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。お気に入りのテレビ番組を見る、家族や友人とたわいない話をする、大好きな趣味に没頭する。どんなことでも構いません。自分が心から笑顔になれる時間を、一日のどこかにぜひ作ってあげてください。
健康は、未来の自分への最高のプレゼント
健康のありがたみは、体調を崩して初めて気づくことが多いものです。しかし、今日始めるほんの小さな工夫が、5年後、10年後のあなたの体を優しく支えてくれます。
未来の自分に「ありがとう」と言われる選択を、今日から。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
投稿者・投稿者チーム紹介
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ベテランが率いる浦和オフィス。
新人がしどろもどろになりながら聞いても
「もしかして、こういうことが知りたいのかな？」
と予想して、わかりやすく応えてくれます。
後輩としては頼もしい先輩揃いです。
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